O corpo humano \u00e9 um organismo altamente complexo, cheio de segredos ainda n\u00e3o descobertos e com habilidades que voc\u00ea provavelmente nem sabe que existe. \u00c9 estranho imaginar que a gente n\u00e3o conhece o pr\u00f3prio corpo e muito menos o controlamos por completo. Mas isso \u00e9 normal! Aprender mais sobre como n\u00f3s funcionamos \u00e9 essencial para mantermos um estado de bem-estar e de sa\u00fade mental. E \u00e9 sobre isso que vamos conversar.<\/p>\n\n\n\n
Nosso c\u00e9rebro \u00e9 uma m\u00e1quina feita para buscar respostas e perceber padr\u00f5es. O tempo todo, esse \u00f3rg\u00e3o que controla tudo que voc\u00ea faz e pensa, est\u00e1 analisando o mundo e as coisas ao seu redor na tentativa de encontrar esses padr\u00f5es e, com isso, prever o que vai acontecer.<\/p>\n\n\n\n
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Imagine, por exemplo, uma partida de futebol. Neymar est\u00e1 com a bola e um advers\u00e1rio, bem na sua frente, aguarda o momento de dar o bote. Para o atacante decidir o que fazer, o c\u00e9rebro dele vai analisar um monte de coisas: a dist\u00e2ncia que o advers\u00e1rio est\u00e1, o qu\u00e3o bem o advers\u00e1rio joga, a presen\u00e7a de outros jogadores do seu time, a dist\u00e2ncia que ele est\u00e1 do gol, o seu n\u00edvel de cansa\u00e7o, etc. Essas informa\u00e7\u00f5es v\u00e3o ajudar o c\u00e9rebro do Neymar a prever o que pode acontecer em cada uma das suas poss\u00edveis escolhas. E \u00e9 com essas previs\u00f5es que uma decis\u00e3o ser\u00e1 tomada.<\/p>\n\n\n\n
Esse processamento de informa\u00e7\u00f5es ocorre no c\u00e9rebro o tempo todo e em fra\u00e7\u00f5es de segundo! Voc\u00ea poderia pensar: ent\u00e3o, quanto mais informa\u00e7\u00f5es o meu c\u00e9rebro processa mais bem fundamentadas ser\u00e3o as minhas decis\u00f5es, certo? N\u00e3o exatamente. Imagine se o c\u00e9rebro do Neymar decidisse analisar tamb\u00e9m a cor do cabelo do advers\u00e1rio, a vaia de algu\u00e9m que est\u00e1 na torcida, uma borboleta que passou voando\u2026 Essas informa\u00e7\u00f5es n\u00e3o ser\u00e3o nada \u00fateis para a previs\u00e3o espec\u00edfica da sua pr\u00f3xima jogada. Elas s\u00f3 ir\u00e3o dar mais trabalho para o c\u00e9rebro e dificultar a tomada de uma decis\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Em momentos de incertezas, como \u00e9 o caso de uma pandemia e de isolamento, n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil para o nosso c\u00e9rebro saber quais informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o relevantes para fazer as suas previs\u00f5es: “devo prestar aten\u00e7\u00e3o nas not\u00edcias de sa\u00fade? Ou devo me preocupar mais com as not\u00edcias da economia? Ser\u00e1 que preciso saber como o coronav\u00edrus funciona? Ou posso mesmo s\u00f3 entender que lavar as m\u00e3os ajuda?”. Todo esse excesso de informa\u00e7\u00e3o vai deixando o nosso c\u00e9rebro perdidinho, sem saber como fazer suas previs\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n
Quando isso acontece e o c\u00e9rebro n\u00e3o consegue mais montar padr\u00f5es, ele aciona uma esp\u00e9cie de alarme interno para te avisar que tem algo errado e que alguma coisa precisa ser feita. \u00c9 como se dissesse: “Ei, estou sendo sobrecarregado aqui. Precisamos fazer alguma coisa”. Esse sentimento, que chamamos de ansiedade, nos paralisa, porque exige toda a nossa aten\u00e7\u00e3o e energia voltadas para resolver o que precisa ser resolvido no c\u00e9rebro para que ele volte a se sentir bem e a encontrar suas respostas e padr\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n
Por isso, \u00e9 uma boa ideia adotar estrat\u00e9gias que tragam uma maior sensa\u00e7\u00e3o de controle para o seu c\u00e9rebro, para evitar que esse alarme seja acionado.<\/p>\n\n\n\n
Tudo sob controle<\/h3>\n\n\n\n
Voc\u00ea acabou de chegar de uma atividade e tudo que voc\u00ea quer \u00e9 um delicioso suco de frutas. Se voc\u00ea decidir jogar no liquidificador 300 tipos de frutas, de v\u00e1rios tamanhos e formatos, o que vai acontecer quando voc\u00ea o ligar? Obviamente, ele n\u00e3o vai conseguir triturar tudo e ainda vai transbordar e fazer a maior bagun\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\n\nAssim \u00e9 o nosso c\u00e9rebro com as informa\u00e7\u00f5es. N\u00e3o adianta jogar l\u00e1 um tanto de informa\u00e7\u00e3o de diferentes fontes e formatos e esperar que o c\u00e9rebro fa\u00e7a um suco legal com elas. Se para fazer um bom suco \u00e9 importante escolher poucas frutas, de prefer\u00eancia as que voc\u00ea gosta e que te deixam bem, e cort\u00e1-las em peda\u00e7os pequenos, o mesmo deve ser feito com nosso c\u00e9rebro. Escolha um n\u00famero pequeno de informa\u00e7\u00f5es essenciais e de fontes que sejam confi\u00e1veis e se exponha apenas a elas. Dessa forma, seu c\u00e9rebro vai conseguir digerir essas informa\u00e7\u00f5es com calma e formar os padr\u00f5es que ele precisa sem se sentir bombardeado. <\/p>\n\n\n\n
Mas como saber que fruta escolher, ou melhor, como saber que informa\u00e7\u00e3o devo consumir? Basta voc\u00ea pensar o seguinte: a maioria de n\u00f3s n\u00e3o vai descobrir sozinho a vacina do coronav\u00edrus e nem a melhor pol\u00edtica p\u00fablica para lidar com essa pandemia. Essas solu\u00e7\u00f5es vir\u00e3o atrav\u00e9s do esfor\u00e7o coletivo de especialistas das diversas esferas da nossa sociedade. Assim, voc\u00ea n\u00e3o precisa ficar consumindo toda e qualquer informa\u00e7\u00e3o que apare\u00e7a, isso s\u00f3 vai adicionar “mais frutas” e deixar o seu sistema cognitivo sobrecarregado. Foque em informa\u00e7\u00f5es que dizem respeito diretamente a voc\u00ea, e foque nas fontes seguras e que te fornecem informa\u00e7\u00f5es corretas, precisas e que n\u00e3o te deixem em p\u00e2nico.<\/p>\n\n\n\n
Ficar em casa \u00e9 um ato heroico<\/h3>\n\n\n\n
Existem v\u00e1rias coisas que n\u00e3o est\u00e3o sob nosso controle: a composi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica do v\u00edrus, a sua letalidade, a maneira como ele ataca as nossas c\u00e9lulas. E isso \u00e9 um tanto ruim para o nosso c\u00e9rebro, porque, como voc\u00ea deve ter percebido, ele \u00e9 um pouco controlador. Mas que tal focarmos mais em coisas que est\u00e3o sob nosso controle? <\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea deve saber que o coronav\u00edrus n\u00e3o tem asas e nem sabe se teletransportar. Isso significa que para ele chegar no nosso sistema nosso sistema respirat\u00f3rio e alcan\u00e7ar outras pessoas ele precisa de uma carona. Carona das nossas m\u00e3os, do nosso corpo, da nossa saliva, do nosso espirro. E essa carona \u00e9 uma das coisas que podemos controlar. Como garantem os cientistas em todo o mundo, o ato de se isolar fisicamente \u00e9 uma \u00f3tima forma de n\u00e3o dar carona para o v\u00edrus. <\/p>\n\n\n\n
Pode ser dif\u00edcil perceber o ato de ficar em casa como uma a\u00e7\u00e3o que est\u00e1 sob nosso controle. Afinal, muitos pensam que estamos apenas \u201cesperando o tempo passar\u201d. Mas n\u00e3o encare dessa forma. O ato de ficar em casa \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o que dificulta o trabalho do coronav\u00edrus de se espalhar e de chegar nas pessoas mais vulner\u00e1veis. E, nesse sentido, ficar em casa (para as pessoas que podem) \u00e9 um ato heroico, principalmente para o nosso c\u00e9rebro, que n\u00e3o encara muito bem essa hist\u00f3ria de isolamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
Ajudando o c\u00e9rebro a lidar com o isolamento<\/h3>\n\n\n\n
Nosso c\u00e9rebro \u00e9, por natureza, um \u00f3rg\u00e3o que precisa das intera\u00e7\u00f5es sociais. Como ajud\u00e1-lo a se acostumar com um estado de isolamento f\u00edsico? A resposta \u00e9: atrav\u00e9s da cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos e rotina. <\/p>\n\n\n\n
A gente est\u00e1 o tempo inteiro criando h\u00e1bitos e rotinas no nosso dia-a-dia. E isso \u00e9 bom. H\u00e1bito \u00e9 uma forma que o nosso c\u00e9rebro encontra de economizar energia nas coisas que faz. \u00c9 como se ele colocasse certas a\u00e7\u00f5es no piloto autom\u00e1tico e usasse a energia que sobra pra fazer outras coisas. S\u00f3 tem um problema: uma vez que um comportamento entra no piloto autom\u00e1tico, \u00e9 muito dif\u00edcil o interromper. Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de entrar no Twitter a cada 5 minutos, quebrar esse h\u00e1bito ser\u00e1 extremamente dif\u00edcil. Mas como nosso c\u00e9rebro sabe criar novos h\u00e1bitos com facilidade, a melhor forma de acabar com um h\u00e1bito \u00e9 criar outro em seu lugar. <\/p>\n\n\n\n
Ao inv\u00e9s de falar: “n\u00e3o vou entrar no Twitter”, voc\u00ea deve falar “vou fazer outra coisa ao inv\u00e9s de entrar no Twitter”. Crie h\u00e1bitos bons que substituam h\u00e1bitos que te fazem mal. Modificar seu ambiente para facilitar que esse novo h\u00e1bito seja criado tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia. N\u00e3o adianta querer diminuir o acesso a alguma rede social se ela fica a um clique de dist\u00e2ncia de voc\u00ea. <\/p>\n\n\n\n
E para contribuir para a sensa\u00e7\u00e3o de controle, que \u00e9 t\u00e3o importante para o nosso c\u00e9rebro, voc\u00ea pode criar pequenas rotinas no seu dia-a-dia. Ficar em casa o dia todo sem hora definida para nenhuma atividade \u00e9 como estar em um barquinho no meio do oceano, voc\u00ea vai acabar se perdendo e n\u00e3o indo para lado nenhum. <\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea precisa estudar durante a quarentena, \u00e9 importante avisar seu c\u00e9rebro da hora de estudar. Para isso, voc\u00ea pode criar uma rotina que envolva se arrumar como se estivesse indo pra escola, definir um lugar para estudar e se sentar sempre l\u00e1, como se fosse o seu lugar na sala de aula, e se comportar nesse lugar como voc\u00ea se comportaria na escola (de prefer\u00eancia sem pegar o celular a cada 5 minutos). <\/p>\n\n\n\n
Estabele\u00e7a a hora de come\u00e7ar, a hora de fazer um intervalo e a hora de acabar. A cria\u00e7\u00e3o de uma rotina como essa faz com que seu c\u00e9rebro entenda e se prepare para esse momento. Isso n\u00e3o apenas vai dar a ele uma sensa\u00e7\u00e3o de controle, como vai te ajudar a se organizar e separar um tempo do seu dia para fazer as coisas que s\u00e3o importantes para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n
Isolamento f\u00edsico vs. Isolamento social<\/h3>\n\n\n\n
\u00c9 importante ter em mente que o isolamento necess\u00e1rio para conter a pandemia \u00e9 um isolamento f\u00edsico<\/strong>, n\u00e3o social<\/strong>. E h\u00e1 uma diferen\u00e7a muito grande entre essas duas coisas!<\/p>\n\n\n\n O nosso c\u00e9rebro \u00e9 cheio de neur\u00f4nios, que s\u00e3o c\u00e9lulas que est\u00e3o o tempo todo se comunicando umas com as outras. Um neur\u00f4nio “fala” com outro que fala com outro que fala com outro, e \u00e9 com esse bate-papo que as informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o processadas. Essa comunica\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios \u00e9 estimulada por v\u00e1rias coisas, mas a principal delas \u00e9 a estimula\u00e7\u00e3o social. Como estamos o tempo todo conversando uns com os outros, trocando ideias, emo\u00e7\u00f5es e experi\u00eancias, os nossos neur\u00f4nios ficam em constante contato para processar todas essas informa\u00e7\u00f5es que est\u00e3o recebendo. <\/p>\n\n\n\n Quando nos isolamos socialmente<\/strong>, n\u00f3s perdemos esses est\u00edmulos e os neur\u00f4nios v\u00e3o parando de se comunicar uns com os outros. Sem essas conex\u00f5es entre os neur\u00f4nios, todo o nosso processamento cognitivo fica pior. Imagine isso acontecendo com o c\u00e9rebro do Neymar, por exemplo. Ele vai levar muito mais tempo para decidir o que fazer com a bola (e talvez nem consiga chegar facilmente a uma boa decis\u00e3o). <\/p>\n\n\n\n Por isso, precisamos manter o contato social constante, mesmo com o distanciamento f\u00edsico, conversando com os amigos, rindo, brincando, e explorando novas ideias e emo\u00e7\u00f5es. Isso vai manter seu c\u00e9rebro ativo e fazendo o que ele faz de melhor: processar informa\u00e7\u00f5es, montar padr\u00f5es, prever o que vai acontecer e, no caso do Neymar, ajud\u00e1-lo a fazer gols.<\/p>\n\n\n\n Andr\u00e9 L. Souza![\"\"](\"https:\/\/www.blogs.unicamp.br\/ciencianerd\/wp-content\/uploads\/sites\/113\/2020\/05\/brain-512758_1280-1024x736.png\")
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\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.blogs.unicamp.br\/ciencianerd\/wp-content\/uploads\/sites\/113\/2020\/05\/cevx91CK_400x400.jpg\")
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<\/strong>Neurocientista e divulgador de ci\u00eancias
https:\/\/twitter.com\/andrelesouza<\/a><\/p>\n\n\n\n
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