{"id":668,"date":"2015-01-04T13:26:08","date_gmt":"2015-01-04T18:26:08","guid":{"rendered":"http:\/\/scienceblogs.com.br\/cognando\/?p=668"},"modified":"2015-01-04T13:26:08","modified_gmt":"2015-01-04T18:26:08","slug":"acho-que-vou-deixar-o-regime-pra-depois-do-carnaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogs.unicamp.br\/cognando2\/2015\/01\/04\/acho-que-vou-deixar-o-regime-pra-depois-do-carnaval\/","title":{"rendered":"Acho que vou deixar o regime pra depois do carnaval"},"content":{"rendered":"

\"DSC00021\"Se os meus c\u00e1lculos estiverem corretos, a essa altura do campeonato (mais precisamente, com apenas 4 dias do novo ano que come\u00e7a), ou voc\u00ea j\u00e1 desistiu de cumprir pelo menos metade das suas resolu\u00e7\u00f5es de ano novo, ou j\u00e1 tentou se convencer de que tudo aquilo que voc\u00ea prometeu que iria fazer em 2015 nem \u00e9 t\u00e3o urgente e importante assim. N\u00e3o cumprir as v\u00e1rias promessas que fazemos toda virada de ano \u00e9 t\u00e3o previs\u00edvel quanto as enchentes que ocorrem entre os meses de dezembro e fevereiro na cidade de Belo Horizonte. Todo ano \u00e9 a mesma coisa.<\/p>\n

Mas ser\u00e1 por que isso acontece sempre? Vamos pensar sobre as chuvas primeiro. Por que todo ano chove na mesma \u00e9poca do ano? As altera\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas que observamos no nosso planeta s\u00e3o causadas primordialmente pela posi\u00e7\u00e3o que a Terra ocupa no sistema solar no decorrer dos 365 dias que ela leva pra dar uma volta completa ao redor do Sol. O que \u00e9 menos claro para a maioria das pessoas \u00e9 o que causa as enchentes que observamos todo ano. Aquele palito de picol\u00e9 que voc\u00ea jogou no ch\u00e3o naquele dia lindo de sol, ou aquela garrafinha de \u00e1gua que voc\u00ea jogou pela janela do carro durante aquele passeio legal com os amigos certamente entupiram os canais de escoamento de \u00e1gua e com isso, as \u00e1guas das chuvas se acumulam e causam as enchentes que vemos.<\/p>\n

Mas o que isso tem a ver com o fato de eu n\u00e3o conseguir cumprir minhas resolu\u00e7\u00f5es de fim de ano? Nossa mente \u00e9 t\u00e3o previs\u00edvel quanto as mudan\u00e7as clim\u00e1ticas que acontecem na Terra no decorrer do ano. E do mesmo jeito que n\u00e3o associamos o palito de picol\u00e9 que jogamos no ch\u00e3o \u00e0s enchentes que ele mesmo causa em certas \u00e9pocas do ano, raramente associamos a maneira como a nossa mente funciona com os objetivos e as resolu\u00e7\u00f5es que fazemos todo ano.<\/p>\n

Pensar gasta muita energia. Para resolver isso, nossa mente automatiza (liga no autom\u00e1tico) certos processos de maneira que n\u00e3o precisamos gastar tanta energia assim quando vamos execut\u00e1-los. Por exemplo, voc\u00ea provavelmente tranca e destranca a porta da sua casa sem ao menos notar que est\u00e1 trancando e destrancando a porta de casa (e \u00e9 por esse motivo que sempre que voc\u00ea tem a sensa\u00e7\u00e3o de que esqueceu alguma coisa, voc\u00ea nunca sabe ao certo se trancou ou n\u00e3o a porta de casa). Essas coisas que fazemos no autom\u00e1tico s\u00e3o os nossos h\u00e1bitos. Nossa mente est\u00e1 o tempo todo criando h\u00e1bitos. E mudar esses h\u00e1bitos n\u00e3o \u00e9 nada f\u00e1cil. Por isso as suas resolu\u00e7\u00f5es de 2015 j\u00e1 est\u00e3o todas falhando. Mas e a\u00ed? N\u00e3o tem jeito? Tem. Aqui v\u00e3o tr\u00eas dicas de como fazer valer as suas resolu\u00e7\u00f5es. Todas elas baseadas em como a nossa mente funciona.<\/p>\n

Seja mais espec\u00edfico:<\/strong>\u00a0por mais que sejamos seres inteligentes, nossa mente n\u00e3o gosta de coisas dif\u00edceis e pouco estruturadas. Se sua resolu\u00e7\u00e3o de 2015 foi “vou ser uma pessoa melhor<\/em>“, sua mente vai ver isso como algo muito complexo. Como consequ\u00eancia, ela vai criar uma avers\u00e3o a essa tarefa. O resultado disso: voc\u00ea nunca vai come\u00e7ar a tentar ser uma pessoa melhor. A dica pra resolver isso \u00e9 simples. Pegue esse objetivo geral e complexo e o transforme em pequenas tarefas que pare\u00e7am menos complexas e f\u00e1ceis de serem executadas. Seja mais espec\u00edfico sobre o que voc\u00ea realmente precisa fazer para ser uma pessoa melhor. Por exemplo, dar uma cesta-b\u00e1sica para aquele vizinho seu que sempre te pede dinheiro emprestado pra fazer a compra do m\u00eas, ou ser volunt\u00e1rio por algumas horas naquela ONG que acolhe crian\u00e7as com necessidades especiais. Seja mais objetivo e concreto nos planos. Ao inv\u00e9s de planejar coisas do tipo “se voluntariar na ONG<\/em>“, planeje algo mais concreto tipo “se voluntariar por duas horas todo s\u00e1bado na ONG<\/em>“. Uma tarefa desse tipo parece ser bem menos complexa e aversiva do que “ser uma pessoa melhor<\/em>“, e sua mente vai perceber isso.<\/p>\n

N\u00e3o deixe sua mente te enganar:<\/strong>\u00a0nossa mente \u00e9 muito espertinha. Quando ela n\u00e3o quer fazer alguma coisa (e.g., organizar o arm\u00e1rio, ou limpar o quarto), ela n\u00e3o vai fazer e ainda vai te convencer que fazer isso n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante assim. Essa \u00e9 a maneira como a nossa mente resolve o que chamamos de disson\u00e2ncia cognitiva<\/em>. Voc\u00ea quer uma coisa. Sua mente quer outra. Como ela resolve isso? Te convence que o que voc\u00ea quer n\u00e3o \u00e9 importante. E n\u00e3o s\u00f3 isso. Ela o faz de maneira que voc\u00ea se sente dono de suas atitudes. Em outras palavras, ela te convence que voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer o que planejou e ainda te faz se sentir bem por ter decido n\u00e3o fazer o que voc\u00ea deveria ter feito. Esse tipo de estrat\u00e9gia da sua mente funciona ainda muito melhor quando ela v\u00ea que existe algo por perto que ela pode utilizar como justificativa. Por exemplo, se seu computador est\u00e1 ligado e conectado na internet, a sua mente vai te convencer que voc\u00ea deve primeiro asistir \u00e0quele ultimo v\u00eddeo do Porta dos Fundos. A\u00ed voc\u00ea assite a esse. E depois outro. E outro. E outro. Uma dica para resolver isso \u00e9 modificar seu ambiente de maneira que as distra\u00e7\u00f5es que s\u00e3o comumente utilizadas pelas sua mente pra te convencer a n\u00e3o fazer as coisas\u00a0n\u00e3o estejam presentes. E n\u00e3o s\u00f3 isso. Lembra que eu disse que nossa mente est\u00e1 o tempo inteiro formando h\u00e1bitos pra economizar energia? Fa\u00e7a com que a distra\u00e7\u00e3o seja algo n\u00e3o-autom\u00e1tico e que necessite de bastante energia para ser executado. Se n\u00e3o quer se distrair com as redes sociais, por exemplo, bloqueie-as por um tempo de forma que checar algo no Twitter, Facebook ou Instagram, mesmo que rapidinho, seja dif\u00edcil e aversivo.<\/p>\n

Seja paciente na cria\u00e7\u00e3o de novos h\u00e1bitos:<\/strong>\u00a0essa \u00e9 certamente a parte mais dif\u00edcil. Criar novos h\u00e1bitos \u00e9 demorado e dif\u00edcil. E por ser dif\u00edcil (lembre-se do primeiro ponto), sua mente vai criar uma avers\u00e3o natural a esse novo h\u00e1bito e (segundo ponto) te convencer que voc\u00ea n\u00e3o precisa desse novo h\u00e1bito. H\u00e1bitos s\u00e3o criados quando eles s\u00e3o bem-sucedidos. S\u00f3 repetimos a\u00e7\u00f5es que funcionam de alguma forma. Mudar h\u00e1bitos \u00e9 mudar algo autom\u00e1tico que funciona bem. A dica aqui \u00e9 atrapalhar o funcionamento do seu h\u00e1bito<\/em>, de maneira que ele n\u00e3o seja mais bem sucedido. Por exemplo, a maioria das pessoas hoje em dia s\u00e3o altamente viciadas nos seus smartphones<\/em>. Checam emails a cada 10 minutos e n\u00e3o saem das redes sociais. Se por um lado esse tipo de tecnologia deixa o mundo pequeno e mais explor\u00e1vel, por outro ela mata a produtividade e a nossa capacidade de concentra\u00e7\u00e3o. Eu j\u00e1 disse em v\u00e1rias postagens do Cognando que fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo (multitasking<\/em>) \u00e9 ruim e prejudica o aprendizado. Como ent\u00e3o criar um novo h\u00e1bito de n\u00e3o checar seu smartphone<\/em> a cada 10 minutos? A primeira dica \u00f3bvia \u00e9 “desligue o smartphone<\/em>” quando precisar fazer alguma coisa que demande concentra\u00e7\u00e3o. Se isso \u00e9 dif\u00edcil, voc\u00ea pode criar alguns desafios pra sua mente (nossa mente gosta de ser desafiada). Coloque o seu celular longe de voc\u00ea (e de prefer\u00eancia no silencioso) e se desafie a ficar 20 minutos fazendo algo sem tocar no celular. Quando conseguir fazer isso por uns tr\u00eas dias, mude de 20 minutos para 40 minutos e assim sucessivamente. Mudar de h\u00e1bito \u00e9 como aprender a andar. Voc\u00ea n\u00e3o v\u00ea nenhum beb\u00ea que acabou de aprender a andar correndo na corrida de S\u00e3o Silvestre. N\u00e3o coloque pra voc\u00ea h\u00e1bitos que sejam muito distantes do que aquilo que voc\u00ea faz atualmente. As mudan\u00e7as devem ser graduais e \u00e9 preciso paci\u00eancia para ver os resultados. O importante \u00e9 come\u00e7ar.<\/p>\n

Aproveite pra criar o h\u00e1bito de ler mais sobre ci\u00eancia e tecnologia em 2015 aqui no ScienceBlogs. Se voc\u00ea acha que n\u00e3o consegue fazer isso, tudo bem. Pelo menos n\u00e3o jogue palito de picol\u00e9 e garrafinhas de \u00e1gua no ch\u00e3o \ud83d\ude42<\/p>\n

Feliz 2015.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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