O Centro de Estudos em Psicobiologia e Exercício (CEFE) da Universidade Federal de São Paulo busca voluntários para um novo estudo que pretende avaliar o efeito do exercício físico no padrão de sono de pacientes com insônia crônica primária – que se caracteriza pelo despertar precoce ou sono não restaurador. Não paga nada! É pesquisa. Os interessados devem entrar em contato com Giselle ou João Paulo, no telefone (11) 5572-0177 ou pelo e-mail insonia.exercicio arroba gmail.com. 
Atualmente, são utilizadas duas formas de terapia. O uso de medicamentos sedativo-hipnóticos que reduz a atividade cerebral e facilita a manutenção do sono. Entre os tratamentos não-farmacológicos, as terapias mais usadas são a cognitiva (psicologia), de controle de estímulos, restrição de sono, relaxamento, intenção paradoxal (terapia) e a higiene do sono (tipo manter ações para facilitar a noite).
O exercício físico é uma alternativa a todas essas formas de tratamento. Serão necessários 40 voluntários com insônia, do sexo feminino ou masculino, entre 30 e 55 anos. O estudo terá duração de 6 meses. Metade da população da cidade de São Paulo apresenta queixas de insônia crônica e 20% afirma ingerir medicamentos para dormir.
Dicas para dormir como uma pedra:

• Manter horários constantes para dormir e acordar. Mudanças de hábitos, como nos finais de semana, podem atrapalhar o sono;
• Dormir somente o necessário. Manter-se acordado e deitado por muito tempo na cama não melhora a qualidade do sono;
• O quarto de dormir não deve ser utilizado para trabalhar, estudar ou comer;
• Quem tem insônia deve evitar ler e assistir à televisão antes de dormir – para mim dá muito certo;
• Não cochilar durante o dia. Entretanto, sestas habituais não atrapalham o sono;
• Exercícios físicos devem ser feitos, no máximo, de seis a quatro horas antes de ir para a cama;
• Procurar relaxar o corpo e a mente de sessenta a noventa minutos antes de deitar;
• Nunca tentar resolver problemas antes de dormir – o sono é o melhor conselheiro;
• Não tomar café, chá preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante após as 17 horas;
• Bebidas alcoólicas, embora ajudem a relaxar, perturbam a qualidade do sono;
• Não fumar antes de dormir;
• Fazer refeições mais leves;
• Calor e frio excessivos alteram bastante o sono, portanto mantenha a temperatura do quarto agradável;
• Ruídos podem ser a causa de um sono ruim.

Fonte: Unifesp.

Querido leitor, internauta, blogueiro, surfista eventual… Você sente os olhos cansados, lacrimejar ou embaçados? Essa simples tensão até a perda do campo visual pode ser resultado da fadiga ocular. Mas não se preocupe, eu tenho a solução!
Saiba que 60% das pessoas adultas com menos de 45 anos apresentam esse incômodo. Ele é resultado do esforço repetitivo dos músculos que são sobrecarregados, principalmente, quando a cabeça está mal posicionada. Quando a alteração se manifesta, é sinal de que os olhos precisam de descanso.
De acordo com a fisioterapeuta Marcela Guerreiro, do Instituto Patrícia Lacombe, em São Paulo, nesse momento deve entrar em ação o “relaxamento ativo”. Ele possibilita que os olhos trabalhem com menos tensão por meio do equilíbrio dos músculos e do bom funcionamento das estruturas envolvidas na visão. “Hoje os estímulos são contínuos por conta da leitura, da televisão e mesmo da iluminação ambiente”, lembra.
A técnica utilizada é a chamada Ginástica Holística (GH) – quero fazê-la para ver se é boa mesmo -, que atua no relaxamento, no equilíbrio da musculatura dos olhos e na melhoria da irrigação sanguínea da região. Segundo a fisioterapeuta, além da eliminação dos sintomas da fadiga, há um ganho extra na suavização das olheiras.
Comece já:
Piscar – sempre que possível, pisque os olhos. O piscar é um movimento natural que age no relaxamento da musculatura ocular e lubrifica a região – piscando e rodando.
Palming – cubra os dois olhos com as duas mãos em concha, sem apoiar sobre os globos oculares. Com os olhos abertos exclua totalmente a luz – deve-se chegar à escuridão completa. No início, as pessoas vêem cores e movimentos que, aos poucos, desaparecem até atingir o escuro total – momento no qual começa o trabalho reparador. É indicado principalmente para quem trabalha o dia todo frente ao computador. Pode ser feito a cada duas horas, pelo período de 5 minutos – gostei desse.
Massagem da órbita – com a polpa do dedo indicador, massageie a órbita ocular ponto a ponto, de dentro para fora. A presença de pontos mais doloridos demonstra tensão muscular. Faça em um olho e, em seguida, compare ao outro – só não aperte!

Em São Paulo, até o dia 5 de agosto, com o objetivo de ampliar a discussão em torno do tema sustentabilidade por meio das artes visuais, a mostra internacional “Olhares em Busca de um Mundo Sustentável”, uma realização da Via Gutenberg, apresenta uma programação voltada ao cinema e à fotografia que têm como tema a vida selvagem e a natureza.
A exposição Wildlife Photographer of the Year – maior e mais prestigiada exposição fotográfica com temática ambiental do mundo – integra a programação da mostra com as melhores fotos da competição homônima realizada anualmente pelo Museu de História Natural de Londres e pela BBC Wildlife Magazine. Pela primeira vez no Brasil, a exposição já viajou por mais de 15 países da Europa, Ásia e América do Norte. Suas imagens capturam com extrema precisão momentos únicos da vida selvagem. Reforçam a idéia de que a reintegração do homem na natureza, de maneira saudável e amistosa, é fundamental para que as gerações vindouras usufruam com dignidade a extraordinária experiência da vida.
Na Cinemateca Brasileira – Largo Senador Raul Cardoso, 207. Mais informações: (11) 3512-6111 (ramal 215). Veja programação dos filmes no site aqui. Obs.: A cinemateca é um dos lugares mais lindos de São Paulo. Suas salas são imperdíveis. Misturam a parte rústica dos tijolinhos de um lugar que foi matadouro com a tecnologia e decoração contemporânea. Indico.

Entrevistei, nesses últimos dias, tantos físicos que tenho ficado inspirada. Os papos com esses estudiosos são muito produtivos. Principalmente, por ser curioso como esse conhecimento transita entre a realidade palpável e as teorias abstratas, difíceis de imaginar. Como, por exemplo, a possibilidade de existir várias dimensões paralelas – veja aqui.
Matematicamente se mostrou viável, agora, para visualizar… Parece o limite entre ciência e o esoterismo. Aliás, toda a vez que participo de discussões com físicos, estão presentes pessoas completamente esotéricas apresentando idéias que complementam ou “comprovam” esse eventos físicos.
Para deixar a sexta-feira mais divertida, indico um site que possui caleidoscópios on-line. Ele disponibiliza três tipos. Um bem tosquinho – nem por isso menos divertido -, um intermediário e um pró – sensacionais as figuras. Adorei a brincadeira! Fiz cada um tão lindo… Para visualizar, respectivamente, clique aqui – coloque as peças no radar -, aqui – escolha a cor e desenhe – e aqui – se cadastre antes nesse para não perder a imagem. Esse desenho em cima fui eu que fiz. Antes, tinha criado um lindo azul celeste, com borboletas, mas apagou porque eu não tinha cadastro!
Para quem não sabe, o caleidoscópio foi inventado, em 1816, pelo cientista David Brewster – na imagem a peça antiga e aqui um site em inglês sobre o inventor. A palavra, criada também por ele, vem do grego. Kalos significa belo, eidos é o mesmo que imagem e scopéo, vejo.
Mas o que ele tem a ver com a física? Oras bolas, trata-se de um brinquedinho ótico com vidros que formam arranjos simétricos. A Wikipedia ensina a fazer um caleidoscópio, clique aqui. Esse instrumento é um dos mais lúdicos que conheço. Lembro da minha infância…

Não agüento mais os regimes milagrosos para emagrecer, as comidas mais ou menos saudáveis, os alimentos orgânicos – ai que pleonasmo!, os agrotóxicos, a alta dos alimentos – várias pessoas que conversei não entendem -, o colesterol bom ou mau, o ômega 3, a gordura trans… Chega!
Não sou médica, mas já li milhares de pesquisas sobre o assunto e coloquei algumas indicações em prática. Usando desses conhecimentos, das dicas das vovós e do bom senso, elaborei um manual que ajudará as pessoas que querem emagrecer.
Infelizmente, não conseguirei indicar todas as pesquisas nas quais me baseei para escrever os itens – essa semana está corrida. Sugiro que faça busca na revista Nature. Ah, e calcule seu IMC aqui para ver se está, realmente, fora do peso.
Agora, vamos lá. Veja passo-a-passo o manual:
1. O poder da mente
Sem cair na área esotérica, quando nós queremos algo, nos esforçamos mais para conseguir. Antes de partir para o regime, lembre-se de que você conseguirá, você é bonita, o sofrimento será momentâneo e é por um fim que a fará mais feliz. O contrário também é válido. Sem paranóia. Se você está dentro do peso, está saudável. As modelos são magérrimas, mas mais bonitas em foto. Nem todas as mulheres possuem estrutura de corpo magro assim. Se aceite como é. Cada uma tem a sua beleza.
2. Procure um médico
Marque um endocrinologista e, se ele achar necessário, faça exames como para conferir sua tiróide ou se possui diabetes. Converse com ele, seja sincera e siga suas instruções. Se o seu caso é de obesidade mórbida, não sei se minhas dicas lhe ajudarão muito. Apenas ensinará a ter melhor qualidade de vida.
3. Durma o necessário
Tome um chá de camomila, de erva-cidreira ou suco de maracujá. Depois, primeiro, durma a quantidade de horas que te deixa disposta. Cada um tem uma, mas sugiro oito horas por noite. Não faça atividades que te deixe agitada e nem fique horas no quarto trabalhando, por exemplo, antes de dormir. Segundo, deixe uma frestinha da janela aberta para entrar a luz matinal. Se o ar estiver muito seco, coloque uma bacia com água no quarto – não onde pode pisar nela!
4. Exercício físico
Faça exercícios físicos. Milagre não existe para emagrecer com saúde. De preferência, cinco vezes por semana. Escolha o que te deixará feliz ou de acordo com suas condições financeiras, nem que seja uma caminhada. O melhor horário para praticar esportes ou dança, para a maioria das pessoas, é no final da tarde. Se o exercício não te ajudar a emagrecer logo, ao menos liberará serotonina. Assim, você ficará mais bem humorada.
5. Mude alguns hábitos
Prefira as escadas no lugar do elevador, a caminhada até o trabalho no lugar do carro, e por aí vai. Saiba que quem come com mais gente se sente feliz, mas come mais. Coma cinco vezes ao dia uma verdura, fruta ou legume. Ah, e realmente, você é o que você come. Suas células são alimentadas pelo o que você ingere.
6. Quantidade de alimento
Li em algum lugar que é para comer como uma rainha no café da manhã, como uma princesa no almoço, como uma plebéia no café da tarde e como uma miserável na janta. Sacou? Antes de deitar, lembre-se do chazinho. Vá diminuindo a quantidade de comida durante o dia. E coma de três em três horas, nem que seja metade de uma fruta. Durante o regime, vá diminuindo a quantidade aos poucos… Saiba que quem come menos vive mais e melhor – não estou falando de passar fome, hein?
7. Doces e junk food
Evite! Fuja de qualquer maneira. Mas se necessitar de um chocolatinho – como eu – coma um pequenininho pedaço. Você pode comer todos os doces, gorduras saturadas, enfim, toda a comida engordativa que quiser. Com limites. Por exemplo, como após o almoço metade de um bombom. Guardo na geladeira para no outro dia, no outro almoço, comer a outra metade. Esqueça essa história de transgênico, alimento sem agrotóxico, gordura trans, etc. Se comer só um pouquinho do que é industrializado, de doce ou da chamada “junk food” – com alto teor calórico e níveis reduzidos de nutrientes – não irá engordar. Até ficará mais feliz. O problema é viver disso! Quanto aos alimentos sem agrotóxicos e essas coisas naturebas todas… Se tiver dinheiro para comprar, tudo bem. Caso contrário, fará mais mal só viver de doce do que comer um tomate agrotoxicalizado. A gente já vive na poluição!
8. Dieta dos pontos
Esta funciona! Foi desenvolvida pelo Hospital das Clínicas de São Paulo, se eu não me engano. Nela, você pode comer de tudo, mas… Se abusar no doce, ficará sem algo saudável no lugar. Você pode fazer isso contando as calorias. Está com dificuldades? Calcule seus pontos aqui.
9. Tenha bom senso
Se está satisfeita, por que vai comer? Não coma sem fome. Não coloque no mais prato para jogar fora. Também não adianta se empanturrar e ficar com peso na consciência – ou assume ou não come. Geralmente, cada um sabe o quanto tem que comer por dia para não engordar. Coloque em prática. Coma pouco, mas não fique horas sem comer. Coma o que gosta, mas prefira proteínas, vegetais, frutas, legumes, produtos mais naturais como arroz integral no lugar do arroz branco, alimentos com pouco óleo ou gordura, salada temperada apenas com limão e sal, etc. E coma um tiquinho de carboidrato por dia.
10. Seja feliz
Quando estamos felizes, aos percalços passam mais leves e deixando menos seqüelas. Se ame para amar de verdade os outros. Para fazer essas ações acima com dedicação. Tenha o otimismo. Faça as atividades – os hobbies – que te deixam contente. Cultive os amigos e parentes. Do chão, ninguém passa.
Obs.: Não sou gorda. Nem fui. Agradeço à genética, a alguns exercícios físicos que fiz durante a minha vida e à inteligência alimentar que minha mãe me ensinou. Mas, como TODA mulher, sempre digo que quero fazer ou estou fazendo regime – ninguém merece. Mesmo sendo chocólatra! Quando quero emagrecer, sigo todos esses passos. Cada frase. Dá certo.

O Ambulatório de Ansiedade na Infância e Adolescência do Instituto de Psiquiatria (IPq), do Hospital das Clínicas de São Paulo, está selecionando crianças e adolescentes dos 7 aos 17 anos e meio, que apresentem sintomas de ansiedade. Como, por exemplo: preocupações exageradas com desempenho escolar, nos esportes ou com pontualidade; medo que coisas ruins aconteçam; medo de sair de casa ou de ficar longe dos pais; medo de ficar sozinha na escola; medo excessivo de falar com pessoas desconhecidas ou de apresentar trabalhos em sala de aula; dificuldade exagerada para fazer amizades.
Conhece alguém assim? Pede para se inscrever. O telefone para a triagem é: (11) 3069-6978.